Pourquoi suis-je toujours fatigué ?
Et si vous ne mangiez pas assez ?
En consultation, je rencontre de nombreuses femmes qui se plaignent de fatigue, de prise de poids, d’insomnie, de troubles hormonaux et d’envies de sucre. Beaucoup d’entre elles ne réalisent pas que la clé pourrait être… de manger plus, mais de manière équilibrée. Voici un exemple typique d’une journée de mes clientes.
Matin : “Je n’ai pas faim au réveil, alors je fais du jeûne intermittent, je me sens bien avec juste un café ou deux.”
Midi : “J’avais très faim, alors j’ai pris une salade (c’est plus sain, non ?), puis je me suis laissée tenter par un brownie, car j’avais encore faim et il avait l’air délicieux.”
Après-midi : “Vers 16h, j’étais épuisée. Caro de la compta avait fait un gâteau, donc j’en ai pris une part.”
Soir : “En rentrant chez moi, j’avais vraiment faim. J’ai grignoté du fromage en préparant le dîner, puis j’ai dévoré deux assiettes de pâtes, le pot de glace du congélateur, et même les goûters des enfants !”
Cela vous parle ? Si oui, continuez à lire !
Pourquoi le petit-déjeuner est essentiel
Le matin, votre taux de cortisol (l’hormone du stress) est au plus haut. Cela vous donne naturellement de l’énergie et peut diminuer votre appétit. Cependant, ignorer le petit-déjeuner est une erreur. Pour calmer votre système nerveux et rassurer votre corps, il est crucial de manger dès le matin, en particulier des protéines. Les acides aminés contenus dans les protéines nourrissent vos glandes surrénales et vous aident à gérer le stress.
Des études montrent que les personnes qui mangent le matin ont moins de problèmes de poids et une meilleure gestion du cortisol. Un déjeuner équilibré pour l’énergie
Le repas de midi devrait être le plus consistant de votre journée, en suivant votre rythme circadien. Un bon déjeuner devrait contenir des protéines, des graisses saines et des glucides pour assurer une digestion optimale et fournir de l’énergie durable tout au long de l’après-midi.
L’importance de la collation et du dîner léger
Si vous avez besoin d’une collation dans l’après-midi, privilégiez un encas riche en protéines pour éviter les baisses d’énergie.
Le soir, un repas léger pris avant le coucher du soleil est idéal. Laisser environ trois heures entre le dîner et le moment de dormir aide à optimiser la digestion et favorise un sommeil réparateur.
Quels sont vos repas favoris qui vous font vous sentir bien ? dites moi en commentaire!